trening dla 14

[...] :-D Niedługo zbliża się podsumowanie moich 2 lat na forum- było to najlepsze co mogłam dostać od was w prezencie :-) Nie jest to łatwe- zmęczenie, podporządkowanie życia pod treningi, suplementację. Jednak pięknie pokazuje czy ma się silną wolę czy nie. Ja mam czasem aż za bardzo o czym się mój kołcz Saida przekonała ;-) Mam jedną konkluzję po [...]

[...] chyba jakiś progres . Nie wiem czy to tylko działanie planu czy też działanie monohydrantu , myślę że wszystkiego po trochu . Od poniedziałku makrocykl 10-tek . Po posiłku potreningowym waga pokazuje 94 kg . Wiem że przedwczoraj z rana ważyłem tylko 91,5 kg. Dla pewności zważę się jutro z rana jeszcze raz . Pozdrawiam Wszystkich odwiedzających [...]

Dlugo mnie nie bylo. Czasu na nic nie mam, sily tez malo ostatnio. Treninig z piatku odbyl sie w sobote. Dodatkowo trening wczorajszy, ktory byl rewelacyjny moge tak powiedziec po dzisiajszym bolu w nogach. W niedziele byl grill, dodatkowo przez weekend wpadlo torszek smieci, pare (2x3male bardzo) kawalkow pizzy i piwko (2). A no i kawalek [...]

[...] dla mnie godziny pracy troche mnie wkorwiaja ale jakos sobie trzeba poradzic. Bez chumoru pojechalem o 20 na silke ale juz po paru seriach wiedzialem ze to bedzie niezly trening i tez tak bylo. Klata + Bdzuch 1. Wycisk hantli skos dodatni x 4 15 - 7 2. Wycisk hantli na plaskiej 9 - 7 3. Wyciskanie na hamerze siedzac x 4 12 - 8 4. Brama x 4 25 [...]

25.07.2019 14 weeks out Pobudka chwile po 8, cardio, sniadanie i szykowanie michy. Po 10 wjezdza przedtreningowy i lece na silke. Legs 1. Wyprosty z progresja ciezaru x 3 po 15powt. 2. Suwnica waski rostaw x 3 15 - 10 3. Suwnica sredni rostaw x 3 15 - 10 4. Suwnica szeroki rostaw x 3 15 - 10 5. Uginania siedzac x 4 15 - 10 6. Uginannia stojac [...]

[...] program na wyskok(na pewno są tu tacy) i do tego kogoś wlasnie kieruje to pytanie:"co dalej??" np. wezme za przyklad program z http://www.jumpomania.ovh.org/trening.html on się konczy na 14 tygodniu i np w przysiadach jest 160 powtórzen no i potem jest tydzien odpoczynku i co potem?? dalej dodawac powtorzenia w nieskonczonosc?? [...]

https://i.imgur.com/68SuZ42.png Pobudka o 6.10. Do pracy. Niby wydawało mi się że w pracy czułem skutki szczepienia, ale trening powiedział co innego. W pracy masa roboty bo musiałem wszystko przygotować przed jutrzejszym obozem z klientami. Będzie trwał do niedzieli. Rano jeszcze zrobię trening w domu i o 14 ruszamy. [...]

[...] Cholera... Edit: Powoli wrzucam zaległe wypiski. Jest czas jeść i ćwiczyć, nie ma czasu posiedzieć na necie, robota się nawarstwia przedurlopowo. I jeszcze wczorajszy trening: Wyciskanie płaskie na piłce 3 x 15 x 2,5kg(na rękę - hantelki) Unoszenie ramion przodem 3 x 15 x 2,5kg Unoszenie ramion bokiem 3 x 15 x 2,5kg Unoszenie ramion bokiem [...]

[...] i w pewnym momencie zrobiło mi się słabo. C2. Zapomniałam, że mogę więcej %-) D. Mogło być lepiej. W miarę jestem zadowolona. Najbardziej z tego, że w końcu wróciłam do treningów :-) Aż tak bardzo jednak z sił nie opadłam. Ciekawe jak jutro będą się czuły mięśnie %-) Aaaaaa! I rower wrócił :-) Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu [...]

Siemanko - 14.01.2017 Waga dzisiaj z rana 104,5kg, przez 8 dni na LC spadło 3,5kg, na treningu niezły placek, wczorajsze nogi również mocno odczuwalne, do tego ssanie na maxa, no ale od poniedziałku WW wracają, więc odbijemy na nowo :-)) TRENING - PUSH(mocno cycki) + 40MIN AERO Na wszystkim kg w dół, nadrobiłem intensywnością, dropami i [...]

[...] 3 łyżeczek - do kawy 100ml mleka 0,5% - 200g gofrów z poprzednich wpisów - 50g dżemu Materne Light słodzonego fruktozą do gofrów - 2 kapsy o3 Gold z Olimpu Posiłek II (przedtreningowy): - 70g Nugetsów w/g przepisu z poprzednich wpisów - 100g makaronu z mąki durum - surówka jesienna - 1 kaps Vita-min Plus z Olimpu Przed treningiem 20g White [...]

[...] że technika na razie u mnie nie zachwyca, bo z tą siłą powinienem mieć po 20-30 kg więcej w rwaniu i zarzucie, ale mam nadzieję, że jakoś tam dojdziemy. Na następnym cyklu treningowym postaram skupić się na podsiadzie, bo leży on u mnie na całej linii. Rafał- wyrwę 100 kg i wycisnę 200% masy ciała na WL będąc 100% naturalem, to wtedy będę [...]

[...] Tł: 42 ; WW: 6 ; kcal: 541 III posiłek: Ryż brązowy (50g) pierś z indyka(200g) oliwa z oliwek (20g) brokuły (300g) B: 50 ; Tł: 23 ; WW: 41 ; kcal: 574 IV posiłek (przedtreningowy): Ryż brązowy (50g) pierś z indyka(200g) brokuły (300g) B: 50 ; Tł: 3 ; WW: 41 ; kcal: 398 V posiłek (bezpośredni po treningu) gainer (70g) WPC 80 (30g) B: 42 [...]

nie macie wyboru%-) dzisiaj trening niestety opuszczony!!! pogoda cienka, mialem jedno zaliczenie, stracilem 2h na czekanie za swoja kolejka, pozniej szykowalem sie na trening i przypomnialo mi sie, ze jest w tych godzinach rezerwacja silowni na 1,5h dla druzyny pilki recznej, i marzenia o seriach laczonych by mi tylko pozostaly:) wiec wolalem [...]

[...] 65x20/65x20/65x20 61x20/61x20/61x25/68x10 65x20/65x20/65x20 luz 65x22/65x20/65x20 Strasznie zle spalam tego dnia i w ogole w pewnym momencie mialam odpuscic ten trening. Ale ze sie umowilam na trening i pizze po, no to cos tam postanowilam porobic. MC nie wyszlo i w ogole ta silownia jakas beznadziejna byla. Nie mialam weny. Ale po [...]

Klatka + ramiona + brzuch + przedramiona 1A. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 12x60 / 9x65 / 7x70 / 7x70 T2: T1: 12x58 / 9x65 / 7x72,5 / 7x72,5 T3: T1: 12x55 / 9x65 / 7x75 / 7x75 T4: T1: 12x60 / 9x67,5 / 7x75 / 7x75 1B. ROZPIĘTKI NA ŁAWCE POZIOMEJ T1: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T2: 9x 12kg / 12kg / 12kg / 12kg T3: 9x 12kg / 12kg / 12kg [...]

[...] wstępie chciałbym napisać, iż CrossFit pomimo, że jest przeznaczony dla wszystkich i jest nieskończenie skalowalny, jest również jednym z najbardziej wymagających systemów treningowych na świecie. Spowodowane jest to bardzo szerokim wachlarzem ćwiczeń oraz systemów metabolicznych wykorzystywanych w trakcie treningu. W poradniku skupię się na [...]

[...] Z pewnością wyjaśnienie definicji i genezy pozwoli lepiej zrozumieć całokształt systemu, jakim jest tytułowy crossfit. W praktyce istnieje obecnie wiele pojęć określających trening, o którym mowa w poradniku: CrossFit, trening crossowy, cross trening, a także wielorakie jego odmiany, jak np. cross ladies, cross intro, cross boxing itd. Czym one [...]

[...] Band side walk 2x50-100 50/50 50/50 50/50 50/50 50/50 40/40 30/30 50/50 50/50 50/50 50/50 Powoli się rozkręcam. W tym tygodniu trochę ciężko z czasem, ale udało się upchnąć treningi na początku tygodnia, to D jakoś zmieszczę w piątek czy sobotę. Nagrałam ostatnią serię MC. https://youtu.be/-7iyjF7dLb4 Z jakiej perspektywy to najlepiej [...]

[...] Brzuch:uginanie nóg w zwisie ----- 3s 12p https://images84.fotosik.pl/1019/527da3490af52692med.jpg Rano- Witaminy+Wit D 1500+ Wit C 200+Wit D3 K2 + Omega3 Przed treningiem Johimbina 14mg + Citrullina 3g + L-arginina 3g+ Tauryna 3g + Tyrozyna 3g + Kreatyna mono 3g + Caffeina 200 + Power Shot ½ W trakcie treningu - BCAA 2:1:1 [...]